Modèles de respiration consciente

Aidez vos élèves à se calmer lorsqu'ils se sentent contrariés ou anxieux grâce à ces 8 modèles de respiration consciente.

L'anxiété infantile : un visiteur indésirable
Être un enfant peut parfois être difficile !

Lorsque le monde semble un peu intimidant et que la vie semble stressante, des pensées anxieuses peuvent apparaître. Ces pensées ont des conséquences sur notre bien-être physique. Voici quelques-unes des façons dont notre corps nous indique que nous sommes anxieux :

Accélération de la respiration et du rythme cardiaque
Maux de tête ou de ventre
Sensation de transpiration
Tension musculaire
La bonne nouvelle, c'est qu'il existe des stratégies que nos élèves peuvent utiliser pour gérer l'anxiété lorsqu'elle survient. L'une de ces techniques est la respiration profonde, aussi appelée respiration consciente.

Gérer l'anxiété infantile et les émotions fortes grâce aux techniques de respiration consciente
La respiration consciente est une technique formidable pour aider les enfants à gérer leur anxiété.

La respiration consciente est différente de la respiration normale. Elle exige que l'enfant réfléchisse à chaque étape du processus respiratoire – l'inspiration et l'expiration – au fur et à mesure qu'elle se produit. Il s'agit également de ralentir le processus en allongeant le temps d'inspiration et d'expiration. La respiration profonde aide à ralentir le rythme cardiaque, à calmer le corps et à détendre les muscles, ce qui diminue les effets physiques de l'anxiété.

Ces modèles de respiration consciente ont été conçus pour accompagner les élèves dans l'apprentissage de ces techniques de respiration ciblée. Les élèves utilisent leur index pour tracer le modèle tout en inspirant et expirant en pleine conscience. Cette ressource contient 8 modèles de respiration consciente différents :

Respiration carrée
Respiration en étoile
Respiration en triangle
Respiration en diamant
Respiration arc-en-ciel
Respiration infinie
Respiration extraterrestre
Respiration atomique