la consommation chez les ados

Nom de l’outil : "Consomme-moi pas !" – Comprendre, réfléchir, choisir

Description générale

"Consomme-moi pas !" est un document interactif et illustré conçu pour les adolescents (13-17 ans), qui vise à les sensibiliser aux effets de la consommation de substances (cannabis, alcool, vapotage, etc.), à favoriser la prise de conscience, à stimuler la réflexion personnelle, et à proposer des moyens concrets pour gérer ou réduire leur consommation. Il inclut également un journal de bord pour suivre leur progression et leurs choix.

Structure du document

C’est quoi la consommation ?

• Explication simple et claire des substances courantes (cannabis, waxpens, alcool, médicaments détournés…).

• Effets à court et long terme sur le corps, le cerveau, l’humeur, la mémoire, le sommeil et la motivation.

• Mythes vs Réalités : par exemple, « C’est naturel donc pas dangereux » / « Tout le monde le fait ».

Ce que la consommation m’empêche de faire

• Réflexion sur l’impact dans les sphères de vie : école, relations, sport, famille, santé mentale.

Mieux gérer ou réduire ma consommation

• Stratégies concrètes :

  • Fixer ses limites personnelles

  • Dire non sans perdre la face

  • Identifier ses déclencheurs (amis, émotions, lieux…)

  • Remplacer la consommation par des activités de plaisir

  • Techniques de gestion du stress (respiration, sport, créativité)

Exercice :

• « Mes déclencheurs VS Mes ressources »

Mon journal de réduction

• Un tableau hebdomadaire pour noter :

  • Quand et pourquoi j’ai consommé

  • Mon état avant/après

  • Mon objectif pour la semaine suivante

• Exemples de petits objectifs réalistes :

  • Réduire les quantités

  • Espacer les jours de consommation

  • Ne pas consommer seul

• Auto-réflexion hebdomadaire :

  • « Qu’est-ce qui a bien été ? »

  • « Qu’est-ce qui a été difficile ? »

  • « Qu’est-ce que je veux essayer la semaine prochaine ? »