Cartes « Exprimer ses émotions »

Un lot de cartes recto-verso pour aider les élèves du primaire qui ont du mal à nommer/exprimer leurs émotions, qui doutent d’eux-mêmes et pensent parfois que les notes les définissent. Les cartes proposent des appuis concrets : météo du jour (« Aujourd’hui je me sens… »), Volcan des émotions, choix d’expression (« J’en parle ou je garde ? »), Bulle de sécurité, Musique qui m’aide, Super pouvoirs intérieurs, Lettre à mes émotions, et Ce que je peux contrôler. Toutes utilisent un langage simple, rassurant, et des consignes guidées.

Pourquoi les utiliser ?

• Développer le vocabulaire émotionnel et la conscience de soi avec « Aujourd’hui je me sens… » (cocher/écrire/dessiner), pour passer de “je ne sais pas” à “je peux dire ce que je ressens”.
• Prévenir les débordements grâce au Volcan des émotions (identifier ce qui “fait monter la pression” et les stratégies pour éviter l’explosion).
• Respecter le rythme de l’enfant : « J’en parle ou je garde ? » légitime le choix d’exprimer par la parole, l’écrit, le dessin… ou d’attendre.
• Installer des ancrages de sécurité avec la Bulle (lieu/personnes/sensations ressources) et la Musique qui m’aide.
• Renforcer l’estime de soi grâce aux Super pouvoirs intérieurs (forces, qualités, fiertés) pour contrebalancer la croyance “mes notes = ma valeur”.
• Redonner du pouvoir d’agir avec Ce que je peux contrôler (prendre soin de soi, demander de l’aide, faire une pause, auto-compassion).

Ce que contient le pack (thèmes des cartes)

• Aujourd’hui je me sens… : triste/en colère/inquiet/seul/fatigué/… + causes et expression par mots ou dessin.
• Le volcan des émotions : repérer déclencheurs & solutions de régulation.
• J’en parle ou je garde ? : choix d’expression (adulte, pair, carnet, dessin, garder pour soi).
• Ma bulle de sécurité : visualisation guidée, personnes/lieux apaisants.
• Ma musique qui m’aide : lister les sons/chansons ressources et l’effet ressenti.
• Super pouvoirs intérieurs : mes forces, ce qui me rend fier, ce qu’on apprécie chez moi.
• Lettre à mes émotions : écrire/dessiner à la tristesse/colère/peur… pour apprivoiser.
• Ce que je peux contrôler : soins à soi, demande d’aide, pauses, auto-compassion.

Comment les utiliser (routines prêtes à l’emploi)

1. Météo des émotions (2 min au démarrage)

Chaque élève complète Aujourd’hui je me sens… et choisit une manière d’exprimer (parler/écrire/dessiner).

1. Régulation guidée

Si l’intensité est haute, on passe par le Volcan puis on propose Bulle de sécurité et/ou Musique qui m’aide pour revenir au calme.

1. Pouvoir d’agir & estime

On ancre une force avec Super pouvoirs intérieurs (« Aujourd’hui, je suis fier de… ») et on choisit une action de Ce que je peux contrôler.

1. Expression différée (hebdo)

Atelier Lettre à mes émotions (écrit/dessin) pour mettre à distance et décatastropher.

Astuce “notes ≠ identité” : 

Au moment des corrections, relier Super pouvoirs et Ce que je peux contrôler à un script simple : « Une note mesure un moment, pas ta valeur. Tes forces et tes efforts comptent plus que ce chiffre. » (utiliser les cartes comme preuves visibles).

Résultats attendus

• Plus d’élèves qui verbalisent (mots simples + options d’expression) et moins d’explosions grâce aux routines de régulation.
• Estime de soi renforcée : les enfants identifient régulièrement leurs qualités et fiertés.
• Climat de classe plus serein : ancrages de sécurité partagés, transitions apaisées.
• Désamorçage de la croyance “mes notes = moi” par la mise en avant des forces et du contrôle sur les actions.

Conseils d’impression & format

Impression recto-verso pour avoir consigne/rituel au verso de chaque carte.

Format A4, plastification conseillée pour écrire/effacer au feutre.

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