Fenêtre de l'énergie

Cet exercice permet d'apprendre à reconnaître les signes et les déclencheurs qui influencent ta régulation émotionnelle, et d'identifier des stratégies pour revenir à un état d'équilibre lorsque tu en sors.

Identifier les signes de chaque zone :

• Hyperactivation (dérégulation) : Note les signes qui montrent que tu es en état de stress ou de surstimulation. Par exemple, tu peux ressentir une accélération du rythme cardiaque, une respiration rapide, de la nervosité, de l'agitation, ou de la colère.

• Zone optimale (fenêtre de tolérance) : Note les signes qui montrent que tu es dans ta zone de confort émotionnel, où tu te sens calme, concentré, et capable de gérer les émotions. Par exemple, un rythme cardiaque normal, une sensation de détente, et une bonne capacité de réflexion.

• Hypoactivation (dérégulation) : Note les signes qui indiquent que tu es dans un état de sous-stimulation. Tu pourrais te sentir fatigué, avoir une sensation de lourdeur, ressentir un manque d'énergie, ou être émotionnellement "éteint".

Écrire les déclencheurs :

• Lister les situations, les événements ou les pensées qui te font sortir de ta zone optimale. Par exemple, cela peut être un conflit, un environnement bruyant, une surcharge de travail, ou des pensées négatives.

• Il est important d'identifier ce qui te pousse vers l'hyperactivation ou l'hypoactivation, afin de mieux comprendre les facteurs de dérégulation.

Choisir des moyens pour revenir à la zone optimale :

• Utilise une liste de moyens pour t'aider à revenir dans ta zone de confort émotionnel. Ces moyens peuvent inclure des techniques de relaxation, des activités physiques, des stratégies de pleine conscience, ou des exercices de respiration.

• Inscris les moyens spécifiques que tu peux utiliser par exemple : respirer profondément pour diminuer l'hyperactivation, faire une activité physique légère pour remonter de l'hypoactivation, ou parler à quelqu'un de confiance pour gérer un déclencheur émotionnel.