Carnet d’équilibre – consommation

Le Carnet d’équilibre est un outil de suivi personnel conçu pour accompagner les adolescents (et jeunes adultes) dans la compréhension de leurs comportements, particulièrement en lien avec la consommation, les envies et les moments de fragilité, sans jugement.

Ce carnet favorise une posture d’observation, de responsabilisation et d’ajustement, en respectant le rythme du jeune. Il peut être utilisé en accompagnement individuel, en milieu scolaire, en suivi psychosocial ou en démarche personnelle.

Objectifs de l’outil

• Prendre conscience de ses habitudes et de ses patterns

• Identifier ses besoins derrière la consommation ou l’envie

• Observer les répercussions positives et négatives

• Développer des alternatives et des ajustements réalistes

• Renforcer l’autonomie et la responsabilisation

 Contenu du carnet

Le carnet est structuré en 5 sections complémentaires :

1. Équilibre

• Objectif de la semaine (observer, maintenir ou ajuster)

• Bilan hebdomadaire (ce qui aide / fragilise, fierté, ajustement)

2. Navigation (au quotidien)

• Analyse d’un moment précis (envie ou consommation)

• Identification du besoin

• Balance des gains et des coûts

• Intensité, zone de contrôle et énergie au changement

• Autres routes possibles et stratégies alternatives

3. Calendrier de la semaine

• Vue d’ensemble par moment de la journée

• Repérage visuel des périodes OK, fragiles, critiques, fiertés et ajustements

4. Repères personnels

• Signaux d’alerte

• Moyens efficaces

• Personnes ressources

• Lieux ou moments sécurisants

• Zones personnelle (stable, fragile, critique)

5. Ligne du temps

• Visualisation du chemin parcouru

• Mise en valeur des petits pas et des ajustements

 Posture d’intervention

- Sans jugement
- Axé sur la responsabilisation
- Favorise l’autonomie
- Adaptable selon le jeune
- Évolutif dans le temps

 Clientèle ciblée

• Adolescents

• Jeunes adultes

• TES, éducateurs spécialisés

• Intervenants psychosociaux

• Écoles secondaires, centres jeunesse, suivi individuel

 Format

• PDF – 10 pages

• Pages reproductibles

• Peut être imprimé en plusieurs copies pour le suivi quotidien

Observer, c’est déjà avancer.

 Notes importantes (optionnelles mais utiles)

• Peut être utilisé à l’école seulement ou partagé selon le contexte

• Certaines sections peuvent rester vides au début (démarche évolutive)

• Outil compatible avec un plan d’intervention ou un suivi clinique