Outils | Stratégies d’autorégulation (fiches)

L’autorégulation est une habileté essentielle pour aider les élèves à mieux comprendre leurs besoins et à choisir des stratégies adaptées lorsqu’ils vivent une émotion forte, ressentent de l’agitation, ont besoin de se recentrer ou vivent une situation difficile.

Cette ressource propose 24 cartes de stratégies d’autorégulation, regroupées en 3 sections afin d’aider les élèves à explorer différentes façons de retrouver leur calme et leur équilibre.

Les 3 sections

CORPS
Des stratégies pour répondre aux besoins physiques et diminuer les tensions :

• Je bouge mon corps
• Je m’étire
• Je pousse contre le mur
• Je serre et je relâche
• Je secoue mon corps
• Je marche doucement
• Je fais des mouvements lents
• Je change de position
• Je prends une pause active
• Je détends mes épaules
• Je sens mes pieds au sol
• Je fais une pause corporelle

ÉMOTIONS
Des stratégies pour reconnaître, accepter et exprimer ce que l’on ressent :

• Je reconnais mon émotion
• J’accepte ce que je ressens
• Je prends une grande respiration
• Je pense à quelque chose qui me fait du bien
• J’exprime mes émotions
• Je me réconforte

PENSÉES
Des stratégies pour apaiser et orienter ses pensées :

• Je change mon discours intérieur
• Je me recentre
• Je fais une pause d’écran
• Je me fixe un petit objectif
• Je me pose les bonnes questions
• Je cultive ma confiance

Chaque carte présente une stratégie concrète et simple à mettre en pratique, accompagnée d'une courte explication et d'une proposition « Essaie ».

Cette ressource peut être utilisée pour :

• présenter différentes stratégies d’autorégulation;
• permettre à l’élève de choisir une stratégie selon son besoin;
• créer une boîte à outils pour se calmer;
• accompagner les interventions individuelles ou en petit groupe;
• faire un retour après une situation difficile;
• développer l’autonomie de l’élève;
• travailler les habiletés sociales et émotionnelles;
• afficher certaines stratégies en classe ou dans un espace calme.

Les cartes utilisent notamment la formule « Mon corps / Mon cœur / Mon esprit a besoin de… », afin d'amener l’élève à faire le lien entre ce qu’il ressent et la stratégie qu’il peut choisir.

Contenu

• 24 cartes de stratégies d’autorégulation
• 3 catégories : Corps, Émotions et Pensées
• Stratégies simples et adaptées aux élèves du primaire
• Cartes pouvant être utilisées individuellement, en intervention ou en groupe
• Version conçue pour être imprimée, plastifiée et utilisée comme outil concret